JUDO & SELF-DÉFENSE · ADOS-ADULTES · MARSEILLE
Débuter, reprendre ou progresser à votre rythme
AJCM propose du judo pour les adolescents et les adultes, mais aussi un cours de self-défense dès 12 ans à la Corderie. Le self-défense se pratique le lundi de 19h00 à 20h00, avec une tarification spécifique au centre. Débutant ou pratiquant confirmé : chacun progresse à son rythme.
- Débutants bienvenus
- Self-défense dès 12 ans
- Catalans et Corderie · 13007
SAISON 2026-2027 · INFORMATIONS IMMÉDIATES
Dans quel dojo et à quelle heure ?
Cours pour les adolescents et les adultes : toutes les informations utiles sont visibles ci-dessous, sans devoir ouvrir une autre page.
Catalans Marseille 13007
Voir l’adresse et les informations du dojoCorderie Marseille 13007
Tarification spécifique — accueil : 04 91 01 56 20.
Voir l’adresse et les informations du dojo Découvrir le cours de self-défenseCorderie Marseille 13007
Tarification spécifique — accueil : 04 91 01 56 20.
Voir l’adresse et les informations du dojoCorderie Marseille 13007
Tarification spécifique — accueil : 04 91 01 56 20.
Voir l’adresse et les informations du dojoUn lieu, un jour et un horaire vous conviennent ? Découvrez ci-dessous le contenu des cours et notre accompagnement. Vous pourrez ensuite réaliser une préinscription ou demander un cours d’essai grâce aux liens situés en bas de cette page.
Deux dojos dans le 7e arrondissement
Les cours ados-adultes AJCM se déroulent exclusivement dans le 7e arrondissement de Marseille. Consultez le planning avant votre venue, car les horaires et groupes peuvent évoluer au cours de la saison.
Dojo des Catalans
Maison de quartier Saint-Georges
49 rue Charras, 13007 Marseille
Dojo de la Corderie
Centre socioculturel de la Corderie
33 boulevard de la Corderie, 13007 Marseille
Un cours pour chaque projet
Il n’existe pas un seul parcours. Ainsi, l’enseignant tient compte de l’expérience, de la condition physique et des objectifs de chacun afin de proposer une progression adaptée.
Commencer sans expérience
Les débutants découvrent d’abord les règles du dojo, les déplacements et les techniques de chute avant de travailler progressivement avec un partenaire.
Poursuivre à l’adolescence
Les adolescents développent leurs bases techniques, leur condition physique, leur confiance et leur maîtrise de soi dans un groupe structuré.
Reprendre après une pause
Une reprise progressive permet de retrouver les sensations, puis les automatismes, sans devoir revenir immédiatement à son ancien niveau.
Se perfectionner
Les pratiquants confirmés peuvent approfondir le travail debout, le travail au sol, la préparation des grades et, s’ils le souhaitent, la compétition.
Une pratique complète, physique et mentale
Au fil des séances, le judo mobilise l’ensemble du corps. En parallèle, il demande de l’attention, de l’adaptation et du respect envers chaque partenaire.
Condition physique
Travailler l’endurance, la mobilité et la gestion de l’effort.
Équilibre
Améliorer les appuis, la coordination et la précision des déplacements.
Technique
Comprendre le mouvement debout comme au sol et progresser par étapes.
Confiance
Oser essayer, accepter l’erreur et mesurer les progrès accomplis.
Maîtrise de soi
Rester concentré, gérer son énergie et adapter ses réactions.
Convivialité
Pratiquer avec les autres dans un esprit de respect et d’entraide.
Pour mieux comprendre les valeurs de la discipline, consultez le code moral présenté par France Judo.
Comment se déroule un cours ?
Le contenu évolue selon le groupe et le programme de l’enseignant. Cependant, chaque séance conserve des repères qui permettent de s’échauffer, d’apprendre, de pratiquer et de récupérer.
- 1
L’accueil et le salut
Le groupe se rassemble et prend connaissance des objectifs de la séance.
- 2
L’échauffement progressif
Mobilité, déplacements et exercices physiques préparent le corps à l’entraînement.
- 3
Le travail technique
Les chutes, projections, immobilisations et situations au sol sont expliquées étape par étape.
- 4
La mise en pratique
Les exercices avec partenaire et situations d’opposition restent adaptés au niveau de chacun.
- 5
Le retour au calme
Enfin, la séance se termine progressivement avant le salut du groupe.
Loisir ou compétition : vous choisissez votre parcours
Pratiquer pour le plaisir
Vous pouvez venir pour bouger, vous remettre en forme, apprendre et retrouver une activité conviviale. La régularité compte davantage que la performance immédiate.
Préparer un objectif sportif
Selon votre projet, l’enseignant peut vous orienter vers un travail de grade, un perfectionnement technique ou une préparation à la compétition. La compétition reste facultative.
Un groupe support pour le parcours Élit : les cours ados-adultes accueillent aussi les jeunes compétiteurs sélectionnés par leur entraîneur. Le travail Élit se réalise pendant ces séances aux Catalans et à la Corderie ; chaque enfant reste suivi selon son âge, son niveau et ses objectifs.
Une progression encadrée et adaptée
Des enseignants qualifiés
Les cours sont encadrés par des enseignants diplômés et expérimentés. Ils expliquent les consignes, organisent les exercices et veillent au respect des partenaires.
Un rythme personnel
Parce que les capacités et les objectifs diffèrent, les situations sont adaptées au niveau de pratique. Chacun peut donc apprendre sans brûler les étapes.
Quelle tenue prévoir pour le premier cours ?
- Une tenue de sport
Confortable et propre pour découvrir l’activité lors de l’essai.
- Une bouteille d’eau
Le judo se pratique pieds nus sur les tatamis.
- Aucun bijou
Attachez les cheveux longs. Le club vous conseillera ensuite pour le judogi.
Tarifs, aides et facilités de paiement
Plusieurs solutions facilitent l’accès à la pratique. Elles dépendent toutefois de votre situation et des conditions en vigueur au moment de l’inscription.
Pass’Sport
L’aide peut être mobilisée par les personnes qui remplissent les conditions du dispositif.
Chèques sport CAF
Ils peuvent être acceptés selon les modalités applicables au bénéficiaire.
Chèques-Vacances
AJCM accepte les Chèques-Vacances pour le règlement de la pratique.
Paiement en trois fois
Cette facilité permet de répartir le coût de l’inscription sur plusieurs échéances.
Consultez les tarifs et documents d’inscription pour connaître les informations actualisées et les éventuels tarifs sociaux.
Questions fréquentes sur le judo ados et adultes
Peut-on commencer sans expérience ?
Oui. Les débutants sont les bienvenus. Les premières séances présentent progressivement les chutes, les déplacements et le travail avec un partenaire.
La compétition est-elle obligatoire ?
Non. Vous pouvez pratiquer pour le loisir, la remise en forme ou la progression technique. La compétition reste un choix personnel.
Peut-on reprendre après une longue pause ?
Oui. La reprise s’effectue progressivement afin de retrouver les repères techniques et physiques selon votre rythme.
Quelle tenue faut-il prévoir ?
Pour l’essai, prévoyez une tenue de sport, une bouteille d’eau, les cheveux longs attachés et aucun bijou. Le club vous conseillera pour le judogi.
Le premier cours est-il gratuit ?
Oui. Le premier cours d’essai AJCM est gratuit et sans engagement, sur réservation en ligne et sous réserve des places disponibles.
Où ont lieu les cours et le travail Élit ?
Uniquement dans le 7e arrondissement, aux Catalans et à la Corderie. Les jeunes compétiteurs sélectionnés peuvent intégrer ces cours support ; chacun est suivi selon son âge et son niveau.
Préinscription ou cours d’essai : quelle formule choisir ?
La préinscription permet de réserver la place du pratiquant et confirme la prise en compte de son inscription pour la saison 2026-2027, sous réserve de la validation définitive du dossier par l’AJCM.
Le cours d’essai permet simplement de découvrir l’activité, sans engagement. Il ne réserve toutefois pas de place : selon le nombre de pratiquants déjà préinscrits, le créneau choisi pourra être complet au moment où vous souhaiterez finaliser l’adhésion.
Si le lieu, le jour et l’horaire vous conviennent déjà, nous vous recommandons de privilégier la préinscription afin de sécuriser votre demande pour la saison 2026-2027.
Prêt à monter sur le tatami ?
Consultez un créneau aux Catalans ou à la Corderie, puis réservez votre premier cours gratuit. Vous pouvez aussi contacter l’équipe AJCM si vous souhaitez être conseillé.
Vous devez être connecté pour poster un commentaire.