Self-défense ados et adultes à Marseille

SELF-DÉFENSE · ADOS & ADULTES · MARSEILLE 13007

Apprendre à réagir avec calme et confiance

Dès 12 ans, adolescents et adultes peuvent découvrir le self-défense à la Corderie. Le cours AJCM développe des réponses simples, la maîtrise de soi et la confiance, dans un cadre progressif où les débutants sont les bienvenus.

Dès 12 ans
Lundi · 19h00–20h00
Corderie · Marseille 13007

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Cours de self-défense pour adolescents et adultes avec AJCM à Marseille

SAISON 2026-2027 · INFORMATIONS IMMÉDIATES

Où et quand pratiquer ?

Le cours est réservé aux adolescents et aux adultes dès 12 ans. Toutes les informations utiles sont visibles ici, sans devoir ouvrir une autre page.

Corderie Marseille 13007

Self-défenseLundiDès 12 ans · ados et adultes19h00 – 20h00

Tarification spécifique — accueil de la Corderie : 04 91 01 56 20.

Voir l’adresse et les informations de la Corderie

Le lieu, le jour et l’horaire vous conviennent ? Découvrez ci-dessous le contenu du cours et son accompagnement. Vous pourrez ensuite réaliser une préinscription ou demander un cours d’essai grâce aux liens situés en bas de cette page.

Qu’est-ce que le self-défense ?

Le self-défense apprend d’abord à observer, se positionner et garder son calme. Ensuite, le pratiquant découvre des gestes simples pour se dégager, créer une distance et quitter une situation difficile. L’objectif n’est pas de rechercher l’affrontement, mais de gagner en vigilance et en maîtrise.

Une pratique accessible

Aucun niveau préalable n’est nécessaire. Les exercices sont expliqués étape par étape et adaptés à l’âge, à l’expérience et à la condition physique de chacun.

Un apprentissage encadré

Les situations sont travaillées avec un partenaire, dans le respect de consignes précises. La progression privilégie toujours le contrôle et la sécurité.

Une activité utile au corps et à l’esprit

La régularité permet de développer des repères physiques et mentaux qui dépassent la simple mémorisation des techniques.

Vigilance

Mieux observer son environnement et reconnaître une situation inconfortable.

Placement

Améliorer les appuis, la distance et la coordination des mouvements.

Réactivité

Apprendre des réponses simples et les répéter progressivement.

Confiance

Oser agir tout en connaissant mieux ses possibilités et ses limites.

Maîtrise de soi

Respirer, rester lucide et éviter les réactions précipitées.

Respect

Travailler avec un partenaire dans un cadre attentif et bienveillant.

Comment se déroule un cours ?

Chaque séance avance progressivement afin de préparer le corps, comprendre le geste, le répéter puis retrouver le calme.

1
L’accueil et la mise en condition
Le groupe découvre les objectifs du cours et les consignes de sécurité.
2
L’échauffement progressif
Mobilité, déplacements et coordination préparent le corps à la pratique.
3
L’apprentissage technique
Une situation et une réponse simple sont expliquées étape par étape.
4
La pratique avec partenaire
Les gestes sont répétés à vitesse contrôlée, puis adaptés au niveau du groupe.
5
Le retour au calme
La séance se termine par un bilan et une récupération progressive.

Un cours pour les adolescents et les adultes

Découvrir sans expérience

Les débutants commencent par les placements, la distance et les gestes essentiels, sans devoir connaître le judo ou le jujutsu.

Gagner en assurance

Les adolescents peuvent développer leur confiance, leur attention et leur capacité à rester calmes dans un groupe structuré.

Reprendre une activité

Le rythme progressif permet aux adultes de retrouver mobilité et coordination sans rechercher immédiatement la performance.

Compléter une pratique

Un judoka ou un pratiquant d’arts martiaux peut enrichir ses repères grâce à des situations et des distances différentes.

Une progression encadrée et sécurisée

Des consignes claires

Chaque exercice est démontré avant sa mise en pratique. La vitesse et l’intensité restent contrôlées afin de protéger les partenaires.

Un rythme adapté

L’enseignant tient compte des capacités de chacun. Il est toujours possible de ralentir, de répéter ou d’adapter un mouvement.

Quelle tenue prévoir pour le premier cours ?

Une tenue de sport confortable
Choisissez des vêtements propres qui permettent de bouger librement.
Une bouteille d’eau
Prévoyez de quoi vous hydrater pendant et après la séance.
Aucun bijou
Retirez montre, bagues et bijoux, puis attachez les cheveux longs.

Tarification et inscription à la Corderie

Le cours de self-défense bénéficie d’une tarification spécifique au centre socioculturel de la Corderie. Pour connaître le montant applicable et les modalités de règlement, contactez directement son accueil au 04 91 01 56 20.

Adresse du cours

Centre socioculturel de la Corderie
33 boulevard de la Corderie
13007 Marseille

Voir toutes les informations pratiques

Préparer votre demande

Consultez les documents AJCM, puis choisissez en bas de page entre la préinscription et le cours d’essai.

Questions fréquentes sur le self-défense

À partir de quel âge peut-on participer ?

Le cours accueille les adolescents et les adultes dès 12 ans, le lundi de 19h00 à 20h00.

Faut-il déjà pratiquer un art martial ?

Non. Aucun niveau préalable n’est demandé et les débutants découvrent les exercices progressivement.

Le cours est-il réservé aux personnes sportives ?

Non. Les situations sont adaptées au groupe et chacun progresse selon sa condition physique.

Quelle tenue faut-il prévoir ?

Pour une première séance, une tenue de sport confortable, une bouteille d’eau et aucun bijou suffisent.

Où se déroule le cours ?

Au centre socioculturel de la Corderie, 33 boulevard de la Corderie, Marseille 13007.

Le cours d’essai réserve-t-il une place ?

Non. Il permet de découvrir l’activité, tandis que la préinscription sécurise la demande sous réserve de la validation définitive du dossier.

Préinscription ou cours d’essai : quelle formule choisir ?

La préinscription permet de réserver la place du pratiquant et confirme la prise en compte de son inscription pour la saison 2026-2027, sous réserve de la validation définitive du dossier par l’AJCM.

Le cours d’essai permet simplement de découvrir l’activité, sans engagement. Il ne réserve toutefois pas de place : selon le nombre de pratiquants déjà préinscrits, le créneau choisi pourra être complet au moment où vous souhaiterez finaliser l’adhésion.

Si le lieu, le jour et l’horaire vous conviennent déjà, nous vous recommandons de privilégier la préinscription afin de sécuriser votre demande pour la saison 2026-2027.

Réaliser la préinscription 2026-2027 Je m’inscris en ligne Réserver un cours d’essai

Prêt à découvrir le self-défense ?

Choisissez la préinscription pour réserver votre demande pour la saison 2026-2027, ou demandez un cours d’essai pour découvrir l’activité. Vous pouvez aussi contacter l’équipe AJCM si vous souhaitez être conseillé.